Siemka nocne marki
Macie problem z zasypianiem? A może chcecie poprawić jakość snu i wypoczynku? I pewnie wiele razy zastanawialiście się czym jest agrest chiński?
Na ostatnie pytanie już odpowiadam! Agrest chiński to nasze popularne i pyszne kiwi. Owoc ten jawi się jako bardzo zdrowy i bez mojego pisania o nim. Jednakże nie wiem czy wiecie, że może być niezwykle pomocny w sprawie problemów ze snem. Ten włochaty owoc ma kilka dość nietypowych właściwości, o których powinniście wiedzieć.
Dwukrotnie przeprowadzone badania wykazały, że kiwi spożywane w ilości 2szt przed snem, znacząco wpływa na jego jakość oraz sam proces zasypiania. Za metodę w ocenie jakości snu posłużyła skala PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index). Muszę jednak poinformować Was, że badanie pierwsze z dwóch było wykonywane przy grupie badawczej zaledwie 24 osób bez próby kontrolnej oraz randomizacji. Z naukowego punktu widzenia takie badanie jest mało miarodajne. Powiedziałbym, że może stanowić zaledwie dobrą wskazówkę do dalszych badań. Kolejne jednak badanie wyglądało znacznie bardziej obiecująco. Pojawiła się grupa kontrolna oraz randomizacja. Wyniki wskazały na znaczącą poprawę jakości snu oraz procesu zasypiania w trakcie 4 tygodniowego cyklu zjadania 2 szt kiwi przed snem.
Nie wiem jak Was ale mnie to przekonuje, bo lubię kiwi a jego wpisanie w dietę nie stanowi żadnego ryzyka dla zdrowia (pomijając oczywiste kwestie takie jak alergie). Nic nie tracimy a możemy tylko zyskać w tej sytuacji.
A teraz trochę faktów o samym owocu i tym co wpływa na nasz wypoczynek a co skrywa pod sobą włochata skórka:
- wysoki poziom antyoksydantów, flawonidów, antocyjanów oraz karotenoidów, - wysoki poziom folianów (ich niski poziom wpływa na problemy ze snem), - kiwi zawiera MELATONINĘ, którą często kupujecie w aptece. Nie musicie. Macie ją pod ręką w naturalnej formie. - SEROTONINA. Jej niski poziom również wpływa na jakość wypoczynku a jej prekursor czyli L-tryptofan jest mocno związany z fazą REM. Kiwi zawiera sporo serotoniny.
Podsumowując. Kiwi może znacząco poprawić jakość zasypiania i snu. Nie udowodniono tego jednoznacznie w sposób jaki lubię czyli naukowy, ale w tej akurat sytaucji jeżeli nie jesteście uczuleni to nic nie stoi na przeszkodzie aby poczynić własne obserwacje i badania. 2 sztuki kiwi przed snem to zaledwie 80-90 kcal więc bez problemu można je wpisać jako codzienny słodki dodatek. Cała masa innych witamin i właściwości będzie tylko przyjemną wisienką na torcie.
Ps. Kiwi nie trzymamy w lodówce. Wybierajcie owoce miękkie, ale nie zgniatajcie wszystkich na półce w sklepie. Ponadto kiwi może bardzo długo leżeć dojrzałe i wolno się psuje.
Okład na oczy dla uwagi i żeby się trochę ze mnie znowu pośmiać
Smacznego i w razie potrzeby wpadajcie do mnie pod opiekę.
Mam takich tipsów i tricków jeszcze mnóstwo w zanadrzu
